[...] zaczął się gdy w zeszłym roku grałem w piłkę halową i dostałem lekko piłką w te okolice. Co raz częściej boli mnie w tym miejscu noga po graniu na betonie po 2/3 dniach i wtedy z bólu aż nie umiem ustać. Obecnie nie gram od 4 dni i ból ustał ale boję się, że jak znowu trochę pogram to się zacznie. :( Ostatnio ktoś mnie ledwo zahaczył butem i [...]
Witam. Mam 19 lat. Jak kazdemu marzy mi sie idealna sylwetka. Postanowilem rok temu cwiczyc, zaczalem na poczatku lutego, cwiczylem do poczatku maja. Wtedy to mialem wizyte u okulisty i okazało sie za mam ogromne cisnienie w oku (i tak na nie widze, operuje jednym). Byłem w Katowicach, dostałem odpowiednie krople i cisnienie sie unormowało. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jakoś z głową. Aktualnie jestem na redukcji, jednak patrzę w przyszłość i nie wiem jak to ugryźć. Chciałbym skończyć redukcję do (maxymalnie) końca września i zacząć wtedy budować masę mięśniową. Niech to będzie 2kg w rok, ale ma być czysto. I tutaj pojawia się pytanie o periodyzację całego cyklu rocznego, albo chociaż tego masowego. [...]
[...] na potreningu moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal,na masie jadłem 4000kcal +to co nie liczyłem czyli mniej więcej 4200kcal Redukcje prowadzę od końca maja i waga wynosiła wtedy 104kg.Na dietę wchodziłem powoli czyli co tydzień obcinałem po 100lub 200kcal i teraz jem 2800kcal czyli od zeszłego tyg a od 2 lipca dorzuciłem spalacz ripped freak [...]
[...] zeby ulozyc diete (dajecie link) i ze nie warto nabierac tluszczyku, jakbyscie mnie zobaczyli to napewno zmienilibyascie zdanie zebym najpierw prytyl, jak przytyje z 7 kg to uloze wtedy diete na mase i bede na silke chodzil a narazie to tylko wieczorem cwicze na chacie(pompki,6 weidera,ciezarki itp.), wiec prosze napiszcie mi jakies porady.
Witajcie, W sierpniu 2014 poszedłem na siłkę po 20 latach przerwy, a wtedy byłem tylko kilka razy :) W zasadzie fajna sprawa. Parę miesięcy poćwiczyłem z przerwami na święta, można uznać, że ciągłego treningu mam za sobą trzy miesiące. Chodzę teraz 3 lub 2 razy tygodniowo, częściej 3 razy. Motywuje mnie to, że mam więcej siły, wyciskam więcej, [...]
eeeech, rozmawialam z Boofim, tylko ze wtedy czulam sie lepiej. Wiem co trzeba robic po uzadleniu i powiem co zrobiłam : przykladanie lodu, wypilam wapno, pocieralam tez cebula, smaruje caly czas hydrocortisonum, rano bralam zyrtec (no bo zawsze biore). No i na samo miejsce juz troche lepiej, tzn tyle ze mniej boli bo wyglada tak samo. Uzarla mnie [...]
[...] jest ok posilki niestety mam kiespko chyba rozlozone bo 10 00, 13 00, 16 00, 19 00, 22 00 zaczynam o 10 00 sniadanie poniewaz na aeroby poranne chodze na czczo (nie cwicze wtedy silowo) przychodze do domu i wcinam 1 piosilek, problem jest taki ze jem odpowiednia ilosc bialek i wegli ale przez tluszcze ktorych nie jem tylko sladowe ilosci w [...]
[...] osiągnąć: a) na pewno zrzucenie zbędnych kilogramów; b) poprawę kondycji (co osiągnę ćwicząc regularnie); c) nie chcę pakować, gdyż z moją budową ciała będzie mnie łatwiej wtedy przeskoczyć niż obejść; d) ale mimo wszystko chciałbym stworzyć jakąś muskulaturę, tylko zależy mi na tym by była ona użytkowa, a nie pokazowa. długofalowym celem jest [...]
[...] się zbierać trochę tłuszczyku. Zeszłoroczne wakacje, praca i z wagi 88 spadłem do 79 a teraz znów 85. Pytanie co do diety, jeśli będę biegać około godziny 20-22, zmieniać wtedy jadłospis? Nie chcę na razie wybierać się na siłownie, ponieważ z racji mojego "słomianego zapału" boje się, że zrezygnuję (na razie tylko bieganie). Sylwetka ze [...]
[...] przedstawia się tak, że udało mi się wygospodarować niewielkie pomieszczenie na przydomową salkę. Maksymalny, a zarazem najbardziej porządany rozmiar maty to 4 x 3,5 m (wtedy będzie z 3 stron stykała się ze ścianą). Ja sam mam niemalżę zerowe doświadczenie w stylach chwytanych (swego czasu ćwiczyłem zapasy, ale bardzo rekreacyjnie), a co za [...]
[...] połączyć. Da się? Nie zależy mi na diecie, wiem co i jak jeść, ewentualne wskazówki wskazane, ale póki co plan nie. Chyba że okaże się że kompletnie źle się odzywam, to wtedy ok. Także podsumowując - trener online poszukiwany, który ustawi mi fajny program treningowy w domu i na siłowni, chętnie trochę z minibandami. Przygotowania do biegu [...]
[...] KLOPOTY Z KOLANAMI KIEDYS NIE MOGLE WSTAC O WLASNYCH SILACH TRZA BYLO MNIE PODNOSIC SMIESZNE ALE PRAWDZIWE, ALE JAKOS PRZESZLO NIE DO KONCA PYTANIE: Prosze o podanie jakiegos cyklu z produktow pochodzenia kanadyjskiego wtedy bede wiedzial o co sie pytac, moze nie tyle co kanadyjskiego co moze z firm z tych stron niewiem jak to wytlumaczyc
[...] rozrzedza krew? 7. Czy prawdą jest to (wiele osób straszy takim sformowaniem),że jak się napijemy to jesteśmy tak jakby 2 tygodnie czy tydzień w plecy? Dokładniej-czy wtedy te dwa tygodnie zmagań na siłowni pójdą na marne. Mam nadzieję,że ten temat nie poleci i odpowiecie mi na ten szereg pytań. Proszę o wyrozumiałość. Nie obrażę się jak [...]
Jak w temacie: Dodam ze silownia robie 3 x w tyg + 2 treningi MMA,nie wiedizalem jak to wszystko połaczyć i ciągle zastanawiam się czy na czas testu odpuścić sobie treningi MMA.Zobacze jak będe sobie dawał z tym wszysktim rade Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. [...]
[...] zwiększyć do 2,5 grama na kg. Tłuszcz w totalu uciąć do jakiś 50-60g reszta węglami. Zastanawiam się czy zostawić aktywność na obecnym poziomie i ucinać kalorie, czy jeszcze po treningu siłowym jeszcze 30 minut orbi ? Nie przegnę wtedy ? Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-09 20:17:32 Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2016-05-09 20:18:55
[...] wyciągu (mniejszy ciężar) I jeszcze pytanie: Szrugsy można robic więcej niż raz w tygodniu? Czy móglbym np. w piątek. Czy jakies Cwiczenie mogę dodac jeszcze wlasnie w piątek(wtedy robie praktycznie tylko barki)? Biceps i triceps 2 razy w tygodniu to nie za duzo? Proszę o pomoc - będą sogi. Zmieniony przez - herman3211 w dniu 2007-07-25 06:57:28
[...] można, chciałem vlcd, ale izo chyba lepiej dawać przy trochę większych kaloriach, a z resztą pierwszy fat spalę normalnie na węglach, a później zobaczę jak izo na mnie wpłynie i wtedy będę myślał. 5. Będe żył??:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ed92457d38544b4b38d712d11b03079.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92106ae0ea644313a9e0bd7caf15a06e.jpg
[...] artroskopia (celuję, że operacja będzie luty-marzec), bieganie- na razie odpuszczę sobie, nie chciałbym mieć kolejnej artroskopii tym razem kolana, chyba że schudnę do 90 kg wtedy mogę wprowadzić Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez w postaci chelatu, Zincas Forte Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Omega-3, BCAA, tran lub [...]
[...] ogromną ilością kawy i napojami energetycznymi. Przytyłam od takiego odżywiania ponad 5 kg. Potem zaczęłam stosować diety cud, co zawsze kończyło się efektem jo-jo. Już wtedy zaczęłam się zmagać z problemem częstej biegunki, często powodowanej przeze mnie samą, czyli kontrolowanej. Potem odkryłam dietę Dukana, którą stosowałam bardzo ściśle, [...]
